klatka razy

[...] wzrostu i ważę jakieś 62 kg, góra 64-65. Zamieszczam zdjęcia postury, jaką chciałbym uzyskać. Jak widać, nic specjalnego, ale mnie takie coś satysfakcjonuje. Być może klatka piersiowa jest nieco „zbyt duża" i bez jakichś specjalnych ćwiczeń podobnej lub trochę mniejsze się nie uzyska. Sam nie wiem, nie znam się, ale takiej postury jest mój [...]

[...] indywidualne i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w kolanach, ciężar na łydkach leżąc na brzuchu (chyba łydki) (maszyna) 3. Ciągnięcie drążka w dół za szyję, siedząc (barki) [...]

[...] się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie [...]

[...] odbloku: -wszystkie, które robiłem na początku Czy coś dodać z badań w którejś z powyższych grup ? Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie kilka dobrych lat - bez wiedzy, bez diety , z przerwami. Od dwóch lat z dietą i wiedzą. 6. DIETA: -białko: 150 [...]

[...] kolacja 1 maca spożywcza wagle ryżowe chleb razowy z masłem extra pomidor kolacja 2 przekąska płatki z mlekiem,owoce,chleb z pomidorem TRENING:-PONIEDZIAŁEK KLATA : klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15 pompki szerokość łokci 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 pompki na poręczach [...]

Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

Witam wszystkich! nowy dziennki ma wprowadzić większą przejrzystość w zapiski,blog otwierać ciekawe rozmowy opinie innych,a także motywować do pracy. CELE SPORTOWE: 1-wystartować w 2010r w dwóch biegach maratońskich i uzyskać wynik poniżej 3:30min. 2-wystartować w triathlonie w suszu na dystansie 1900m/90km/21km. 3-utrzymywać ogólną sprawność [...]

[...] Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... Poniedziałek (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpietki płasko 4x 2.Biceps -Uginanie ramion ze [...]

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

Cześć Jak w tytule mam 34 lata ,zaniedbałem się przez ostatnie parę lat %-). Jedyną formą aktywności fizycznej jaką uprawiam to jest jazda na rowerze po kilkanaście - kilkadziesiąt km / miesiąc i piesze wycieczki po okolicznych górach. Moja "dieta" opiera się głównie na domowym jedzeniu ,raczej unikam fastfoodów, co nie znaczy ,że nie lubię ;-) [...]

[...] (autosugestia? :). Ale nawet moja ukochana twierdzi, ze jak sie do mnie przytula to jest inaczej, bardziej twardo :). Brzuch mi wisi juz tylko minimalnie i zaraz pod klatka piersiowa widze 2 pierwsze miesnie od six-packa (powaga!) nastepnych nie widac bo brzuch jest otluszczony. Optyczny proges jest imo o wiele lepszy niz ten na wadze. [...]

Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]

[...] ściągnięciem barków do dołu i pod tułów. Maksymalny zasięg, obrót i ruch są tym, czego potrzebujesz. Zobacz jak bardzo w każdym powtórzeniu może się poruszać i rozciągać klatka piersiowa. W dolnej fazie wyciskania ściągnij razem łopatki pod siebie, a następnie wyprostuj całkowicie ręce i napnij mięśnie piersiowe. Jeśli pełny wyprost rąk i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] mi brakuje w posiłkach. Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pn:barki, wt:plecy, czw:klatka, pt:bic,tric, sob:nogi +3 razy w tyg boks/mma Cel cyklu: trwała masa dobrej jakości za którą pójdzie siła głównie zależy mi na podciągnięciu klatki Odstęp [...]

[...] ktore robilem bede rozkladal na caly tydzien co o tym myslicie ponizej przedstawie system cwiczen jaki wykonywalem i teraz jaki mam zamiar...: stary trening : PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, triceps, przedramienia ŚRODA - nogi , plecy , barki , kaptury PIĄTEK - to samo co w poniedziałek i tak na przemian .... -------------------------------- [...]

Witam jestem tu "nowy" mam 19 lat , i cwicze juz 4 miesiące , co do efektów to jako takie powoli przychodzą , narazie cwicze na sucho , dobrze sie odzywiam , 4 -5 posiłków dziennie oczywiscie wysokobiałkowych , gdy zaczynalem cwiczyc nie potrafilem podniesc 50 kg.. :( teraz po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep [...]

Mam 17 lat, 177cm, 70kg(chcem dojsc do 75 i koniec :P . Cwiczylem rok temu przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie [...]

[...] i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 16, 12, 8 progresja rozpiętki 3x 16, [...]